7、清淡的菜汤
如果平时没时间喝水。补充水分的同时还能摄入其他营养，那就每一餐给自己做一道清淡少油少盐的汤吧，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。
8、配料干净的饮料
如果实在是犯懒，比如下图这款某品牌的茶饮料，那就退而求其次，就是不想自己弄，选配料表里糖、脂肪、热量含量很低的预包装饮品吧。
图：电商平台
最不推荐的"痴呆+脱发"饮品
也有人说，自己就是喜欢喝含糖饮料，比如奶茶、汽水、果汁饮料等等，但这些，你可真得少喝！
来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超17万人后发现，与更高的痴呆症风险有关，较高的含糖饮料和人工加糖饮料的摄入量。
来自清华大学研究团队在针对超 1000 名中国男性的调查中发现：与不饮用含糖饮料的相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周 >3500mL）的参与者发生脱发的风险比不饮用含糖饮料的参与者显著增加2.36倍。
含糖饮料是指含有添加糖的饮料，包括白砂糖、红糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、果糖等。
此外、无糖饮料也不建议常喝。今年世界卫生组织（WHO）发布了一项有关非糖类甜味剂的最新指南，或以此降低非传染性疾病的风险，建议不要使用非糖类甜味剂来控制体重，甚至还可能有一些潜在不良影响，对控制体重并没有帮助，比如会增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡的风险。
非糖甜味剂主要包括：安赛蜜、阿斯巴甜、爱德万甜、甜蜜素、纽甜、糖精、三氯蔗糖、甜叶菊和甜叶菊衍生物。
炎炎夏日，一定要保证充足的饮水量。多选健康饮品，比如白开水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶、绿豆汤等都是不错的选择。为了健康，一定要少喝含糖饮料哦～
