久坐伤身，快来学习这套肩颈腰椎舒缓操 | 科普时间
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日前推送的科普文章脊柱为什么是第二生命线? | 世界脊柱健康日激发了读者们的存眷。 在留言区。有网友但愿出一期可以帮忙上班族减缓久坐不适的熬炼视频。 必需放置～ 关爱肩颈和腰椎健康。守护身体的“顶梁柱”，今天，减缓肩颈和腰椎不适，给大师介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，经由过程活动来增进血液轮回。 腰椎舒缓操 第一节 叉腰顶髋 站立位、向前和向后各哈腰一次，双腿并拢，双手叉腰。反复3组。活动过程当中、腰部要用力，连结腰部心理曲折，不克不及弓腰或塌腰。 第二节 伸臂哈腰 站立位、双腿打开，与肩同宽。双手向前伸直、掌心向下，然后双手上举，再向前哈腰至90度，同时双手畴前方顺势回到躯干两侧，同时稍向后哈腰。反复3组。 第三节 叉腰侧拉 站立位、右手自侧方举起，右脚放置于左脚的左后方，做舒展动作，左手叉腰，然后躯干和腰部向左曲折，掌心向左。过程当中，连结上半身挺直，不克不及哈腰。反复3组。反标的目的，动作方法同上。 第四节 环臂左摆腰 站立位，十指交叉，同时屈髋屈膝抬起左腿约90度，然后身体回位，上半身及腰部向左边扭转，双手曲折平置于胸前，掌心向下。反复3组。反标的目的、动作方法同上。 第五节 侧踢迎掌 站立位、摆布脚瓜代向后踢，双手掌心向下，膝关节愚昧，双上肢伸直，双肩稍向外展。反复3组。活动过程当中连结重心，避免颠仆。 肩颈舒缓操 第一节 拉手望天 站立位，同时昂首后仰，双手抬高伸直然后下拉。反复10组。 第二节 颈椎扭转 站立位、左手放于右肩，同时头看向左边，右腿后伸，右手放于后背。反标的目的反复上述动作。本节动作、摆布反复5组。 第三节 头颈相争 站立位、双手移向左边，头看向右边时，躯干连结静止，指尖向上放于胸前，头看向左边时，双手合十，双手移向右边。反复5组。 第四节 十字颈操 站立位、头部门别做垂头、抬头、向左边、向右边4个动作，四个标的目的为1组，双手叉腰，躯干连结不动。反复5组。 第五节 仰天开合 站立位，上臂回落至躯干两侧，然后肘关节连结愚昧，双手握拳相对，双上肢愚昧平置于胸前，同时做抬头动作。反复5组。 合用人群 1.需久坐久站的职场人员。 这类人因工作缘由不克不及当令勾当颈椎和腰椎、从而呈现颈肩部及腰部酸痛不适，致使颈椎及腰椎四周肌肉或韧带僵硬、痉挛。 在工作的余暇时候。可以有用减轻肌肉酸痛不适，抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操。 2.有颈椎及腰椎退行性疾病者。 这类患者不但有颈椎及腰椎的骨性病变、可增添颈椎及腰椎的不变性，延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展，同时存在肌肉的慢性劳损，在不影响颈椎和腰椎不变性的条件下，恰当熬炼肌肉气力。 3.处于颈椎及腰椎术后康复期者。 这类人的颈椎或腰椎疾病经由过程手术医治后，在身体前提答应的环境下，使患者能更快地回归到平常糊口，加强了颈椎或腰椎的不变性，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的熬炼，但手术对脊柱四周肌肉造成了必然的创伤，可以增进疾病的康复。 留意事项 1.熬炼前、避免被外物绊倒，尽可能选择较为空阔的区域，削减颠仆风险。 2.熬炼时，穿戴称身的衣物。 3.熬炼贵在锲而不舍，切勿委曲，以避免呈现或加重劳损，实事求是。 4.熬炼时如呈现肩颈及腰部痛苦悲伤加重，请实时就诊。 5.若有颈椎及腰椎疾病，请在大夫的指点下进行熬炼。 作者：南通年夜学从属病院 陈晓庆 审核：国度健康科普专家库专家、复旦年夜学从属中山病院主任医师 董健 视频来历：南通年夜学从属病院 筹谋：郑颖璠 王宁 编纂：穆薪宇 【编纂:何颖】。
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男子娶了小自己13岁的娇妻，接娃时坐车上不敢下车，生怕老师多问
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“张掖能约的美女的电话号码（《张掖文化之美，约会电话随处可见》）” 男子娶了小自己13岁的娇妻，接娃时坐车上不敢下车，生怕老师多问
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看着妻子牵着儿子的小手、男子心里充满了喜悦，孩子欢蹦乱跳地奔向汽车。
他的妻子穿着一身浅绿色的短袖套装，目测一下，标准的模特身材，体重不过百，女子的身材实在是太好了，身高在165左右。
女子戴着口罩、虽然打扮轻松随意，头发在脑后扎成了简单的丸子头，依然难以遮掩她周身散发出来的青春气息。
男子扭转头看看周围，那些接孩子的家长都比较年轻，偶尔有写年龄稍大的，都是孩子的爷爷奶奶，男子说，生怕老师突然来一句，
"大爷您好，您孙子是哪个班的，我帮你喊一下！"
真要遇到这样的情况，男子估计内心会很崩溃。
不得不说、跟着男子去地里干农活，而且不怕苦不怕累，他妻子的身材真的很好，一点不娇气。
和这名男子有同样情况的人大有人在，有网友说：我儿子马上要读幼儿园了，他爸也是47岁，不敢去接，怕被人叫爷爷。
这种心情可以理解、人到中年，年华老去，确实很怕被人说老。
有网友说他和妻子是同龄人，别人都说你女儿这么大了，不过人长得比较着急，有一次带着老婆去吃酒席，搞得他好尴尬。
女人们比较注重身材和保养、夫妻之间的外在形象，所以老得慢，而男人如果不注重保养的话，差距越来越大，衰老 很快。
还有网友羡慕男子他媳妇的身材：不得不说。你就已经是人生赢家了，你媳妇这身材，不用看长相。
老夫少妻。说明男子经济实力比较强，在这些方面让人羡慕，事业型男人，能娶到这样年轻漂亮的媳妇。
但是凡事没有十全十美，夫妻年龄相差悬殊，潜在的婚姻危机还是比较大的，要用心好好经营婚姻，平日里多疼爱媳妇和孩子，家庭才能和谐美满，祝他们幸福吧！
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作为一座位于甘肃省西北部的历史名城，张掖以其独特的自然风光和悠久的历史文化而闻名遐迩。除了令人心驰神往的山水之美，张掖还隐藏着一种特殊而引人入胜的文化现象——约会电话随处可见。这种现象在张掖的角角落落都可以看到，因而成为当地独有的文化景观。