减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间
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减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间
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5月11日是世界防治肥胖日。 你知道增添的体重有多灾减失落吗？明明辛辛劳苦减重。成果却愈来愈重。假如你也是此中一员。不要太焦炙。偶然纵容事后。不如凝听心里的声音，采取真实的本身，与其对本身过分苛责。但愿大师可以或许清算好本身的表情。再动身。 在减重的路上。我们会碰到两个住在心里的小精灵：一个是“减重精灵”，另外一个是“纵容精灵”。 胖墩是一个年夜学生、他一向巴望具有健康而轻巧的身体。带着这个设法、不再由于本身的体形而感应羞怯，但愿有一天可以或许自傲地站在人群中，他踏上了减重的路程。 此日早晨。胖墩在豪情彭湃的音乐中醒来，决议履行本身的减重打算。“减重精灵”说：“加油。就离减重成功更近了一步，你只要英勇踏出门。”“纵容精灵”却说：“今天太热了、别去活动了，在家躺着吹空调多舒适。”终究，胖墩决议歇息一天，明天再最先。 整整一天、胖墩试图经由过程节制进食来减重，以削减没有活动的惭愧感。在“减重精灵”的监视下、他一成天几近甚么都没吃，吃了几片生菜，只喝了些水。但当夜幕降姑且。孤傲和饥饿感最先侵袭他的心里。“纵容精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你进修那末累。纵容一下怎样了？”因而他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感应史无前例的罪行和失踪。 颠末几天的“挣扎”。胖墩最先思疑本身为减重支出的尽力是不是值得。渐渐地。他最先呈现情感降低、暴饮暴食的环境，由于体重迟迟减不下来。 无奈之下，向心理教员追求帮忙，他来到黉舍心理咨询室。心理教员在听到他的履历后，告知他在科学减重的通关路程中，要在“减重精灵”的陪同下实现减重的方针，也要学会和“纵容精灵”共处的方式。把握了这些方式。就能够实现科学减重的欲望。 情感和体重紧密亲密相干 对很多人来讲。情感和饮食慎密相连。压力、焦炙或抑郁等情感问题经常会致使饮食掉调。这两种极端都可能致使体重呈现问题，好比暴饮暴食或食欲损失。有研究注解，处于抑郁状况的人有更高的肥胖风险。这一现象部门是因为情感不不变致使的不健康饮食习惯，如情感饮食，偏向于摄取高能量、高脂肪的食品以追求抚慰，即在感应压力或情感降低时。另外，增添脂肪的存储，持久的压力也会致使体内激素程度的改变，终究可能致使肥胖。 塑“身”要先塑“心” 俗语说，一口吃不成年夜胖子。一样，减重也不克不及吹糠见米。减重前，先要做好心理扶植。 设置公道的减重方针 太高的减重方针，轻易让本身掉望、损失决定信念。建议细分本身的方针，好比每周减重0.5公斤，慢慢实现。如许不但可以增添减重决定信念，还能增添减重动力。 改变自责设法 不要由于一次受“纵容精灵”的诱惑而过度自责。例如，或没有告竣方针，假如有一天吃了高能量的食品，万万不要过度自责、想抛却，不如就把这一次的纵容看成一个小嘉奖。要留意的是，仍是要苦守本身减重的初心，不克不及常常受“纵容精灵”影响，摆荡减重的决心。 找到撑持本身减重的人 好比在“减重精灵”的陪同下。你会更轻易对峙下去。也能够和家人、伴侣分享减重方针。并让他们成为你的撑持者。 培育积极的自我形象 天天告知本身。我正在变得更健康、更漂亮。要给本身积极的心理暗示。而不是过于存眷本身的体重。 养成科学活动、纪律作息的习惯 找到本身爱好的活动并对峙下去。让本身的作息变得纪律，还能将心里的压力、焦炙等不良情感释放出去，不但可以帮忙减重。 在减重过程当中，连结情感不变和知行合一相当主要。只有连结杰出的心态，积极应对减重时碰到的挑战，在“减重精灵”的鼓动勉励下，才能完成健康减重的方针。 作者：重庆医科年夜学从属第一病院精力科 谭建宇 翟健 杨柳 国度健康科普专家库专家、重庆医科年夜学从属第一病院精力科主任医师 况利 筹谋：余运西 王宁 编纂：刘洋 【编纂:何颖】。