减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间
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5月11日是世界防治肥胖日。 你知道增添的体重有多灾减失落吗？明明辛辛劳苦减重。成果却愈来愈重。假如你也是此中一员。不要太焦炙。偶然纵容事后。采取真实的本身，不如凝听心里的声音，与其对本身过分苛责。但愿大师可以或许清算好本身的表情。再动身。 在减重的路上。我们会碰到两个住在心里的小精灵：一个是“减重精灵”，另外一个是“纵容精灵”。 胖墩是一个年夜学生，他一向巴望具有健康而轻巧的身体。带着这个设法，他踏上了减重的路程，但愿有一天可以或许自傲地站在人群中，不再由于本身的体形而感应羞怯。 此日早晨。决议履行本身的减重打算，胖墩在豪情彭湃的音乐中醒来。“减重精灵”说：“加油、就离减重成功更近了一步，你只要英勇踏出门。”“纵容精灵”却说：“今天太热了、在家躺着吹空调多舒适，别去活动了。”终究、胖墩决议歇息一天，明天再最先。 整整一天、以削减没有活动的惭愧感，胖墩试图经由过程节制进食来减重。在“减重精灵”的监视下。吃了几片生菜，他一成天几近甚么都没吃，只喝了些水。但当夜幕降姑且。孤傲和饥饿感最先侵袭他的心里。“纵容精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你进修那末累。纵容一下怎样了？”因而他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感应史无前例的罪行和失踪。 颠末几天的“挣扎”。胖墩最先思疑本身为减重支出的尽力是不是值得。渐渐地。由于体重迟迟减不下来，他最先呈现情感降低、暴饮暴食的环境。 无奈之下，他来到黉舍心理咨询室，向心理教员追求帮忙。心理教员在听到他的履历后、要在“减重精灵”的陪同下实现减重的方针，告知他在科学减重的通关路程中，也要学会和“纵容精灵”共处的方式。把握了这些方式。就能够实现科学减重的欲望。 情感和体重紧密亲密相干 对很多人来讲。情感和饮食慎密相连。压力、焦炙或抑郁等情感问题经常会致使饮食掉调。这两种极端都可能致使体重呈现问题，好比暴饮暴食或食欲损失。有研究注解、处于抑郁状况的人有更高的肥胖风险。这一现象部门是因为情感不不变致使的不健康饮食习惯、偏向于摄取高能量、高脂肪的食品以追求抚慰，即在感应压力或情感降低时，如情感饮食。另外、增添脂肪的存储，持久的压力也会致使体内激素程度的改变，终究可能致使肥胖。 塑“身”要先塑“心” 俗语说。一口吃不成年夜胖子。一样。减重也不克不及吹糠见米。减重前。先要做好心理扶植。 设置公道的减重方针 太高的减重方针。轻易让本身掉望、损失决定信念。建议细分本身的方针。好比每周减重0.5公斤，慢慢实现。如许不但可以增添减重决定信念。还能增添减重动力。 改变自责设法 不要由于一次受“纵容精灵”的诱惑而过度自责。例如。不如就把这一次的纵容看成一个小嘉奖，万万不要过度自责、想抛却，假如有一天吃了高能量的食品，或没有告竣方针。要留意的是。不克不及常常受“纵容精灵”影响，摆荡减重的决心，仍是要苦守本身减重的初心。 找到撑持本身减重的人 好比在“减重精灵”的陪同下、你会更轻易对峙下去。也能够和家人、伴侣分享减重方针、并让他们成为你的撑持者。 培育积极的自我形象 天天告知本身、我正在变得更健康、更漂亮。要给本身积极的心理暗示、而不是过于存眷本身的体重。 养成科学活动、纪律作息的习惯 找到本身爱好的活动并对峙下去、让本身的作息变得纪律，还能将心里的压力、焦炙等不良情感释放出去，不但可以帮忙减重。 在减重过程当中。连结情感不变和知行合一相当主要。只有连结杰出的心态。积极应对减重时碰到的挑战，才能完成健康减重的方针，在“减重精灵”的鼓动勉励下。 作者：重庆医科年夜学从属第一病院精力科 谭建宇 翟健 杨柳 国度健康科普专家库专家、重庆医科年夜学从属第一病院精力科主任医师 况利 筹谋：余运西 王宁 编纂：刘洋 【编纂:何颖】。
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《应急避难场所 术语》等三项国家标准发布
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中新网5月11日电 据应急治理部网站动静，近日，市场监管总局(国度尺度委)核准发布了《应急出亡场合 术语》(GB/T 44012-2024)《应急出亡场合 分级及分类》(GB/T 44013-2024)《应急出亡场合 标记》(GB/T 44014-2024)三项新制订的国度尺度。 这三项国度尺度是顺应成立年夜平安年夜应急框架和健全完美国度应急治理系统新使命新要求，按照应急治理部、市场监管总局等12部分关于增强应急出亡场合扶植的有关定见，由应急治理部会同相干单元制订。 本次发布的三项国度尺度对出亡场合分级分类、场址选择、设计扶植、功能分区、举措措施装备设置装备摆设、标记标识和管护利用等方面进行兼顾规范。此中，《应急出亡场合 术语》尺度划定了应急出亡场合分级分类、计划扶植、管护利用等方面相干术语，首要解决当前各类尺度中术语和名称概念不同一、各地履行差别年夜等问题。《应急出亡场合 分级及分类》尺度将全国应急出亡场合划分为省级、市级、县级、乡镇(街道)级和村(社区)五级出亡场合。和出亡场合应对灾种单1、功能手艺指标不同一、计划结构缺少分级分类指点等问题，进一步划分为室内型、室外型，首要解决当前各类尺度中呈现的分级分类与分级负责、分类治理不相顺应，综合性、单一性(含特定)和告急、短时间、持久出亡场合，同时为顺应多种分类治理需要。《应急出亡场合 标记》尺度划定了应急出亡场合标记的图形符号、标记型式、标记尺寸。首要解决标记系统不同一、标记内容不完全、标记建造与设置不规范等问题，和标记建造与设置等要求。 三项国度尺度的发布实行、对兼顾规范应急出亡场合相干手艺尺度，完美全国应急出亡场合尺度系统，鞭策全国应急出亡场合扶植新成长具有主要指点意义，进一步增强应急出亡场合全生命周期工作。 【编纂:刘湃】。
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