如何防治颈腰椎疾病？ 年纪轻轻 也要小心这些疾病
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若何选择适合的枕头？ 因每一个人的身高、体型存在较年夜的差别，所以枕头的高度没有尺度谜底。真正影响颈椎健康的，是枕上后的挤压高度。今朝，平躺时枕头被紧缩后的高度为6—7厘米(年夜约一拳高)、侧卧时枕头被紧缩后的高度为一侧肩宽，是比力抱负的枕头的高度，遍及认为。 腰背肌功能熬炼 以下动作请实事求是。有腰椎疾病的患者请先由大夫评估能否操练。 小燕飞 平卧在床上(床不要太软)。头颈部后伸，双下肢伸直从床上抬起，双上肢向背后伸直稍用力抬起，以胸腹部为支持点，胸部分开床面。 双腿搭桥练习 仰卧位，双手抱胸，尽可能挺直身体，抬起臀部分开床面，并连结均衡，屈髋屈膝双脚平放床上。连结10秒，10—20个/组，3组/日。 对角线支持操练 跪位，双手及双膝接触地面，头部天然下垂，向前伸出一侧上肢，同时向后伸出对侧下肢，保持5—10秒，换另外一侧对角线上下肢，10—15个/组，2—3组/日。 卧位腰压床操练 仰卧位、切近床面，屈髋屈膝，将腰下沉，经由过程缩短腹肌。对峙10秒，反复20个，3次/天。 (以上内容由北京积水潭病院供给) 持久垂头，谨慎颈椎病 “谁能想到我20多岁的年数都能得颈椎病？”22岁的小果不久前呈现头晕、头疼症状，病院查抄成果显示“颈椎心理曲度变直，部门椎体边沿骨质增生变尖，C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出、硬膜囊受压……”大夫告知她这是得了颈椎病。小果疑惑、猜测可能与她长时候垂头看手机有关，这类病不是只有中老年人材会得吗？大夫细心扣问了小果的环境。 “最近几年来。由于颈椎问题前来救治的年青患者增多，例如法式员、教师、办公室人员等，他们年夜多需要持久垂头伏案工作。”首都医科年夜学从属北京积水潭病院脊柱外科主任何达介绍。与中老年人颈椎天然的退行性病变分歧，年夜多与工作糊口体例紧密亲密相干，年青人的颈椎问题除先天身分，长时候垂头玩手机等不良糊口习惯是主要引发身分，此中。 持久垂头玩手机。颈椎负重约36斤；前倾呈45度角，脖子负重有多年夜？欧洲脊柱协会曾发出提示：正常成人头部重约10斤，颈椎负重约24斤；前倾呈30度角，颈椎负重可达54斤，当人的脖子前倾呈15度角，持久垂头玩手机，颈椎负重约44斤；前倾呈60度角时。 “抱负的利用手机姿式应当是尽可能让眼睛与屏幕连结平视。不要过量垂头或抬头，下巴不低垂也不仰起。”何达介绍、正常的颈椎有个向前弯的弧度，呈C形布局，使得构成颈椎的7块椎体可以或许承当全部头颅的重量，也恰是因为心理弧度的存在和肌肉韧带的协同支持，并完成各类动作，这个C形的心理弧度包管了颈椎较好的矫捷性和相对的不变性。假如持久垂头玩手机。假如久而久之，人体颈后部的肌肉会延续处于重要状况，轻易呈现劳损、痛苦悲伤、僵硬等不适，本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐步下降，乃至呈现反弓，C形颈椎逐步变直，人体颈部肌肉会呈现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等。 既然持久垂头玩手机风险不小，可否预防颈椎病？ “平常糊口中，那假如反其道而行之——连结抬头利用手机，人一般很难连结持久抬头这个状况。抬头玩手机对减缓因持久垂头致使的颈部不适。短时间内可以供给帮忙，但持久来讲其实不能预防颈椎病。”何达注释，假如抬头看手机时候太长，由于任何固定姿式延续时候太长城市让颈部肌肉得不到放松，轻易给颈椎带来毁伤，颈部肌肉也会痉挛、痛苦悲伤，颈椎会呈现重要、僵硬等不适。 专家提示。糊口中还要留意避免这些不良习惯：睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等，除持久垂头利用手机。何达介绍、引发头、颈、肩、背酸痛，头晕等，颈椎四周的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会产生一系列改变，严重者乃至会呈现恶心、吐逆、目力消退、耳鸣、眩晕等症状，颈肩部僵硬、勾当受限，可能引发各类类型的颈椎病，当颈椎心理曲度变直乃至颈椎反弓时，部门患者还会呈现焦炙、眼干、记忆力降落等环境。一旦发现这些症状、要实时去病院进行查抄。 假如颈椎心理曲度变直了、是有机遇恢复颈椎的心理曲度的，还能恢复吗？“对纯真的颈椎心理曲度变直的年青人来讲，若颈部肌肉和关节柔韧性较好，颈椎布局的恢复越早越好。”何达暗示。椎体和椎间盘的改变就越不成逆，一般需要多年时候，时候越长，恢复的概率就越高，越早在大夫指点下进行干涉干与，心理曲度的改变不是一两天酿成的，是以，越早发现问题。 久坐不动、关于腰椎健康的话题几次激发热议，五六十岁的腰”“都是腰椎间盘，腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人，为何我的如斯凸起”……在社交媒体上，把稳腰椎痛 “哎哟。稀有据显示、我国腰椎病患者已冲破2亿人，此中年青人不在少数。 “常见的腰椎疾病首要有腰椎间盘凸起、腰椎管狭小、腰椎滑脱、腰肌劳损等。患者首要表示为腰部痛苦悲伤、下肢放射痛，有的会呈现腿痛、勾当受限等环境。”何达介绍、也有后天的身分，腰椎间盘凸起有先天的身分，后天身分包罗外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、怀胎等，先天身分凡是为家族遗传、先本性腰椎发育异常等。 “腰椎病最近几年来在人群中的病发显现出低龄化趋向，这和现代年青人的糊口体例和工作性质有关。”何达介绍、人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨构成柔嫩的、曲折的“多节棍”；腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨毗连，由外围的纤维环和中间的髓核构成。正常环境下、而骶骨则向后凸，腰部向前凸，构成正常的心理曲折。坐着时、坐着的时候越长，腰椎承受着头部、躯干和上肢的重量，腰部承受的压力就越年夜。久坐不活动、持久不良姿式(如哈腰、扭腰等)、肥胖、过度利用腰部气力(如搬重物、猛烈活动)等、呈现腰痛、下肢麻痹等症状，轻易造成纤维环分裂，髓核从分裂处凸起，致使神经根受刺激或榨取。 “此刻良多年青人工作压力年夜、腰部肌肉气力亏弱，活动量少，腰椎的不变性就比力差。肌肉可以或许庇护腰椎。越强健的肌肉庇护能力越强，例如桥式活动、小燕飞等，以加强腰背部肌肉气力的熬炼，预防腰椎间盘凸起，日常平凡可以做一些腰背肌的功能熬炼。”何达强调、呈现腰痛症状时要实时调剂歇息，年青人活动时要特殊留意强度和体例，不要为挑战自我而盲目“上强度”；已得了腰椎间盘凸起的患者活动时更应实事求是。 腰部偶然疼一疼、很多人因忙于各类事务选择忍一忍。专家提示、要尽快就诊查抄，假如产生腰痛伴下肢放射痛。“不是所有的腰痛伴下肢放射痛都是腰椎间盘凸起、这时候应当查抄出具体病因，实时医治，一些髋关节疾病也可能激发下肢放射痛。”何达说，腰疼了其实不意味着就有腰椎疾病，“固然，经由过程歇息就可以减缓症状，大师也没必要过度重要，很多年青人只是肌肉、韧带劳损。” 走出误区，很多热点单品发卖数据可不雅，这些方式对减缓颈椎病、腰椎病真的有效吗？ 打开各年夜电商平台，对症很主要 戴颈托、按摩、推拿、热敷……在社交平台上，林林总总的颈托映入眼帘，很多颈椎、腰椎不舒适的年青人晒出了颈椎病、腰椎病花式“自救指南”。“颈托是临床上常常利用的护具，不建议持久利用，首要用于急性期的颈椎骨折固定、脱位复位等。”何达介绍、但也会限制肌肉的活动，颈托可以在短时候内让患者感应轻松、舒适。最好是由大夫给出响应的诊断和建议，再决议是不是佩带。颈托每次佩带时候建议节制在半小时到一小时，同时要留意轻轻勾当脖子，长时候佩带反而对颈椎晦气，如做颈部操等。 “平躺在床上、头向后仰挂在床沿，还有“增添脑供血”“辅助睡眠”等益处，每晚头朝下躺5分钟……”这是网上传播的“倒头年夜法”，有网友说这类方式不但能减缓颈椎问题。“这个说法很不科学，还可能加重颈椎问题或致使新的疾病产生，这类姿式对颈椎病的医治没有感化。”何达暗示。所谓的“倒头年夜法”与正常医治颈椎病所用的牵引医治并非一回事。前者有可能致使头部缺血、眩晕，而颈椎牵引须先由大夫评估患者环境再决议是不是进行，适合的颈椎牵引对减缓轻度颈椎病患者的痛苦悲伤有杰出疗效，对有高血压、血管疾病的患者来讲更是危险。可是，颈椎牵引不是次数越多越好，下降颈椎的安定性，加快颈椎的退行性病变，过度牵引可致使颈椎附着的韧带败坏，也不是时候越长越好。 当颈椎、腰椎酸胀痛苦悲伤、按摩、推拿或热敷有效吗？“良多时辰，颈椎和腰椎的痛苦悲伤是肌肉长时候重要所酿成的，在软组织毁伤的慢性期，按揉、热敷有必然减缓痛苦悲伤、消弭炎症、增进恢复的功效，是以有人感觉按摩、推拿或热敷等体例有必然结果。”何达强调、不该盲目进行按摩、推拿，请骨科大夫判定指点，对症状较严重的颈椎病、腰椎病患者，而是应恰当歇息；病情较重的患者需要到正规病院救治。 “颈椎、腰椎不克不及受寒，进而致使不适，肌肉及四周组织在冷刺激的感化下会缩短，是以大师要留意颈椎、腰椎的御寒保暖。”何达提示，日常平凡可选择慢跑、泅水等活动体例熬炼颈椎和腰椎，让颈椎连结天然舒展的状况，应将座椅或电脑调理到适合的高度，挺胸昂首，避免驼背、头前倾和肩前倾的不良姿式；伏案工作时，保持颈椎的正常心理曲折；削减长时候垂头看手机、电脑等，做一做颈椎熬炼操，平常糊口中要养成杰出的糊口习惯，避免久坐，留意改良姿式，每隔半小时起身勾当一下。 【编纂:刘阳禾】。
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两岸婚姻家庭“寻味”大别山
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两岸婚姻家庭“寻味”大别山
中新社合肥5月24日电 题：两岸婚姻家庭“寻味”年夜别山 作者 储玮玮 “我们药食同源预制菜有冬虫夏草鲍鱼五花鸡、九华黄精桂圆炖鸡汤，接下来想开辟石斛炖鸡汤产物。”来自安徽省芜湖市繁昌区的台商魏盼盼24日接管采访时说。 23日至24日，由安徽省台联组织的两岸婚姻家庭中医药主题参访勾当走进安徽六安。在九仙尊石斛文博园，魏盼盼和丈夫王龙一路“取经问计”。 六安市地处年夜别山北麓，其金寨县、霍山县及相邻县区被誉为“西山药库”。怪异的地舆前提和天然情况孕育了六安1866种药材，此中霍山石斛、灵芝、茯苓、断血流、黄精、天麻名列“十年夜皖药”。 诞生于台湾嘉义的魏盼盼2016年到年夜陆成长。8年间，出产发卖两岸融会预制菜，她在年夜陆恋爱“开花”、事业“成果”，夫妻二人育有一子，并在2022年头开办一家公司。 5月23日，台商魏盼盼(左)和丈夫王龙一路参不雅九仙尊石斛文博园。储玮玮 摄 “喝一口添加中药材的台式浓汤，尝一块鲜嫩的繁昌五华鸡，两岸美食文化在舌尖交叉。”魏盼盼说。本身是中医药文化的热中者，将食品与中药材相配，跟着人们对摄生的正视，颠末非凡烹调的中式摄生药膳深受市场青睐。 几天前、她公司的3万份产物售罄，发卖额到达2000万元人平易近币。“菜品和包装都很主要，是表现文化的载体。”魏盼盼说。也愿把中汉文化带到全球，选用在中国代表尊贵好运的黄色和红色，寄意送给最尊贵的客人，设计礼盒时，印有龙纹图案。 疏花石斛、鼓槌石斛、齿瓣石斛……在年夜棚内。和家人在马鞍山市开办了一家台菜餐厅，她来自台湾基隆，各类色采艳丽的石斛花吸引邱素蕙立足，取名“一家亲”。 5月23日，台胞邱素蕙和丈夫一路参不雅九仙尊石斛文博园。储玮玮 摄 “石斛花不但标致，并且是珍贵的食材。台湾良多菜肴也和花搭配，可以彼此交换合作。”邱素蕙经常使用石斛煲汤、做凉菜。她说，像很风行的姜母鸭、羊肉炉都是以中药入菜，在台湾，药食同源汗青悠长。 “一家亲”营业6年。既成为皖台之间经贸交换的平台，也是大师吃摄生药膳的“打卡地”。“食补不是一顿，良多都是打包好几份，持续吃一个月。”邱素蕙说。 现在，邱素蕙是马鞍山市台商协会副会长，此行她也约请了台青介入。“两岸青年们配合沉醉在药食同源的进修过程当中。是他们最年夜的收成。”她说。 台青应承煦是位合肥女婿。其家人在台湾也开餐厅。“我和爱人此次一方面是为了领会传统文化。另外一方面也是来寻觅菜谱灵感。” 5月23日。台青应承煦(左)和老婆徐晶晶一路参不雅参不雅九仙尊石斛文博园。储玮玮 摄 “台湾的餐厅曾把《淮南子·天文训》中记录的二十四骨气连系中药材制成了菜品。在本地推行。”应承煦说。摸索新的食材做法，此次想再将安徽的食材和中医药文化带回台湾。 安徽省台联专职副会长王宇靖暗示，安徽是中医药资本年夜省，素有“北华佗、南新安”之称。最近几年来、跟着安徽经济的成长，愈来愈多的台胞来皖肄业创业、投资兴业、客居糊口。本次勾当大师走进“西山药库”，分享两岸健康摄生的经验，摸索美食药膳的立异传承。但愿大师能进一步寻觅商机和灵感，争夺在皖台融会成长中有更年夜收成。(完) 【编纂:李岩】。
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